super serie

[...] był właśnie specjalnie na wolnych ciężarach i do tego dużych, miałem wielką ochote na to, bez żadnych udziwnień itd, szczególnie, że przez poprzedni miesiąc ćwiczyłem same super serie (co jest na innym treningu) np. klatka i odrazu plecy itd a i tak myśle, że wiele ćwiczeń nie robie poprawnie według niektórych demolub - spokojnie, przecież [...]

Robiłem super serie i po siadach zapomniałem zdjąć pas. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-16 19:15:24

To już dobierz pod siebie. Wiadomo, że ze zwiększoną regeneracją i innymi czynnikami należy zwiększyć intensywność. Jak ja robię 70 serii na biceps i triceps w tygodniu, w tym regresy, super serie, piramidy, rampy to znaczy, że dla Ciebie to będzie działać? Skąd mam to wiedzieć, próbuj, czytaj, ucz się i zobacz co działa.

To jest trening oparty nie tylko o super serie ale i o serie łączone, czyli z tego co wiem tej samej grupy mieśniowej i tak własnie zamierzam ćwiczyć wszystkie grupy oprocz bicepsów i tricepsów które bede łączył w superserie

[...] a drugim mam długą przerwę (4 godziny) więc na przerwie między wykładami około 09.30 zaleje wodą i wypije. Co do serii łączonych to przy bicepsie i tricepsie będę łączył w super serie ale najpierw obadam jak to wygląda w praktyce czy dam radę. Co do dziennika nie jestem coś przekonany :) poza tym ledwo znajdę czas na treningi (sesja) więc nie [...]

[...] tym treningiem nigdy wczesniej nie wykonywalem przysiadow i martwych ciagow. Co do treningu jodelki to z poczatku po prostu umieralem na treningu. Pierwszy raz stosowalem super serie co wywolywalo u mnie zadyszke, ale i do tego się z czasem przyzwyczailem. I o ile po treningu wodyna stawialbym na to, ze ‘zagescilem’ miesnie [...]

Mam pytanie ;d;d;d Ostatnio bylem zly wiec na silowni zrobilem naprawde morderczy trening. Dodam moze ze cwiczylem zgodnie z planem klatke i biceps. Polączylem to w super serie dla skrócenia czasu. Dawalem z siebie naprawde wszystko chwilami mialem wrazenie ze oczy zaraz mi wyskocza. W trakcie treningu przedramiona napiely mi sie tak mocno, ze nie [...]

Schnauze Nogi i plecy na jednym treningu odpada, w ogóle na splita 3 dni to trochę mało i to jeszcze bic + tric na jedym treningu... Mozesz zrobić albo push/pull/nogi albo pokombinować np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki albo barki do nog ale wtedy je jako pierwsz szybko musisz zrobić tak abys mial sile na nogi. Pzdro

[...] jednorącz 24kg-10p 27kg-10p 30kg 2x10p 5. ściąganie drążka do klatki chwyt wąski wyciąg 50kg-10p 55kg 2x10p biceps: uginanie gryf łamany 36kg 3x8p uginanie na modlitewniku jednym hantlem 12kg 3x8p ławka rzymska + brzuszki skos ujemny super serie /3x20p Uwagi: biceps minimalnie słabiej niz tydzień temu, powodem jest dokładniejszy trening pleców

[...] dodatni 3s 2.wyciskanie hantli złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s 3.wyciskanie hantli na skosie 4s 4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling -down + przenoszenie hantla zza głowy 2 albo 3 ss rolling down to takie ciężkie rozciągające ćwiczenie ,mam hantle jak rolki chwytam młotkowo ,nogi [...]

trening 14.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 50kg- 10p 40kg-8p + 55kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce [...]

[...] (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p (i pół :)) ) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- 10p 40kg-8p + 60kg -8p 2.uginanie przedramion [...]

trening 01.06.2012 biceps+trcieps super serie 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,29,5kg-11p, 32kg-10p, 34,5kg-8p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie [...]

Zrób super serie na łapy XDDD prawie jak cf hahahha

Ja mam bardzo szeroki i długi. Wszystko już robiłem, super serie, negatywy, półruchy, 2,3x w tyg bic na małych ciężarach z supinacją i chvj z tego. W końcu olałem - nie ma genu, nie co się męczyć.

mam niski bf, nie miezylem ale mam na pewno! tkanka tluszczowa u mnie cieniutka a cwiczylem nietypowo: same super serie i stala ilosc powtorzen (12 na serie) nabawilem sie rozstepow ... !? jakos nie mam predyspozycji genetycznych. Do tego mam sporo aerobow bo trenuje rozne sporty wiec trzymam sie w kondycji i niskiej wadze a moj trening wygladal [...]

diri diri dum dum tralala yo ! wiec tak ostatnio klata 4x80 + 2 z pomoca x2 nastepnie 70x6 bo mialem za krutki pdpoczynek pozniej 65x8 nastepnie waska 3x8 ciezar 60 kg i super serie na bramce i maszynie smitha ! 4x 15 bramka + 6 maszyna no i biceps ale na nim mi w danej chwili nie zalezy wiec nie opisuje treningu !

[...] jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s -i pompki na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile plecy bic -podciaganie nachwytem szeroko czsami robie super serie z wyciagiem 4s -wioslowanie na maszynie 4 s 10-12 powtorzen -i teraz zamiast mc robie "poklony" z obciazeniem 4s progres - i najczesciej jeszcze wioslowanie na [...]

a te super serie to bic z tricem na przemian i po ile serii

[...] poręczach RAMPA 6 T3: cc/5/10/15 T4: cc/5/10/17,5 T5: cc/5/10/20 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T3: 10/15/20/30 T4: 10/15/20/32,5 T5: 10/15/20/35,5 + brzuch 4 super serie 12-15p. +11 min interwałów - 8 interwałów + rower rekreacyjnie zaraz wleci... %-) /SFD/Images/2016/8/8/a80f6903774649d48c41e644eb9059f6.png 1 posiłek Mąka [...]